P11 如何训练大脑

学习是通过经验获取新的、相对持久的信息或行为的过程。这种能力让我们能够适应环境并生存下去。在心理学史上，行为主义学派曾主张心理学应只关注可观察的行为，而非内部心理过程。从这个角度出发，我们来看两种不同的学习方式。

经典条件反射 (Operant Conditioning)

第一种学习方式是将不同的刺激联系在一起，称为经典条件反射。1890年代，伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）通过对狗的实验奠定了这一基础。

伊万发现，狗在闻到食物气味时就会开始分泌唾液。在这个场景中，肉沫是非条件刺激，它会自然地引发流口水，也就是非条件反应。而像铃声、光线或触碰等中性刺激并不会引起狗流口水。之后，他将中性刺激（铃声）与非条件刺激（肉沫）多次重复配对出现，最终，原本中性的铃声变成了条件刺激。此时，即使没有肉沫，狗仅听到铃声也会流口水，这被称为条件反应。

这种学习方式具有进化意义，能帮助动物通过识别环境中的信号（如铃声预示着食物）来预判生存机会，从而改变行为以适应环境。1920年，约翰·华生（John B. Watson）通过极具争议的“小艾尔伯特”实验证明，人类的情绪（如恐惧）也可以通过这种方式被诱发，甚至会泛化到其他相似的物体上。

“小艾尔伯特”实现：华生选取了一名被称为“小艾尔伯特”的年幼孩子作为受试者，一开始小艾尔伯特并不惧怕白鼠，但是他让白鼠和让孩子惧怕的巨响配对出现，多次重复后，孩子开始惧怕白鼠，并将这种情绪泛化到其他白色毛茸茸的物体上。这个实验因其伦理问题而备受指责，小艾尔伯特在实验几年后也不幸患病去世了，而华生最终离开了学术界。

操作性条件反射 (Operant Conditioning)

第二种学习方式是将我们自身的行为与后果联系起来，称为操作性条件反射。B.F. 斯金纳（B.F. Skinner）是这一理论的核心人物。

它的核心逻辑是，如果一个行为之后伴随着强化（奖励），该行为就会增加；如果伴随着惩罚，行为就会减少。强化可以分为正向强化和负向强化。正向强化通过给予奖励（如零食）来增强行为。负向强化通过消除令人厌恶的刺激（如系好安全带后刺耳的警报声消失）来增加行为。注意，它不是惩罚，而是通过“减轻痛苦”来鼓励行为。

强化物可以分为 初级强化物 和 条件强化物 两类：

• 初级强化物：如食物、消除痛苦，这些具有先天的生物学意义
• 条件强化物：如金钱，因与初级强化物产生关联而获得价值

行为的持久性取决于强化的频率：

• 连续强化：每次行为都给奖励。学习速度最快，但一旦停止奖励，行为也会迅速停止，这被称为消退 (Extinction)。
• 间歇强化：只在部分时间给予强化。虽然学习过程较慢，但行为更具抵抗力，不容易消失。

对于复杂的行为，我们使用连续渐进法，通过逐步奖励越来越接近目标行为的动作来引导主体，这一过程称为塑造 (Shaping)。

认知过程同样重要

虽然行为主义强调外部环境的影响，但我们的认知过程（思想、感知、情感和记忆）同样在学习和行为构建中扮演着关键角色。

P12 观察学习

1961年，阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）在斯坦福大学进行了一项极具影响力的研究。他让孩子们观察一个大人对充气小丑波波（Bobo）进行暴力殴打。结果显示，相比于看到成人友好玩耍的孩子，那些观察了攻击行为的孩子不仅模仿了同样的暴力动作，甚至还表现出了更强的自发攻击性。这证明了 观察学习 的重要性，也就是说，我们不需要直接经历奖惩，仅通过观察和模仿他人的建模行为就能习得新知识。这标志着心理学从单纯关注行为的奖惩，转向了社会认知学习模型。

生物学 与 认知 的阻碍

尽管我们能学习很多东西，但大脑并不是一块可以随意涂抹的白板，它受到生物学和认知的限制：

• 生物预设：动物更容易学习那些有助于生存的关联。比如，你会因为食物中毒而对某种味道产生厌恶（味觉关联），但不会因此讨厌当时背景播放的音乐，因为人类进化中对食物安全性的判断更依赖味觉而非听觉。
• 认知介入：如果你知道恶心是因为戒酒药而非酒本身引起的，你的思维可以推翻这种联想。这意味着学习不仅仅是简单的刺激反应，我们的思想、预期和认知过程同样关键。

潜伏学习

有时候，我们在没有察觉的情况下也在学习。比如你在新城市行走，大脑会自动构建认知地图（环境的心理表征）。这种潜伏学习在没有奖励时不会表现出来，但一旦出现目标（如有人向你问路），你就能迅速提取这些信息。

镜像神经元

为什么通过观察就能学习？这可能要归功于镜像神经元。科学家发现，当猴子观察实验员吃冰淇淋时，它大脑中负责“吃”的神经元也会像它自己在吃一样放电。这种神经机制让我们能够通过观察他人来体验和学习。

总结来说，模仿不只是最真诚的恭维，它更是最真诚的学习形式。我们身边的榜样，无论是父母还是朋友，都在潜移默化地塑造着我们的行为。

P13 记忆

记忆不仅仅是记住信息，它更是连接我们过去与现在的纽带，定义了我们是谁。1985年，伦敦音乐家克莱夫·戴林（Clive Wearing）因病毒感染导致严重健忘症，无法形成新记忆，也记不起过去，只能永远生活在当下。虽然他认不出除了妻子以外的人，但他仍然记得如何说英语、穿衣服和弹钢琴。这告诉我们，记忆并不是全有或全无的，它有着复杂的分类。从定义上讲，记忆是随时间持续的学习过程，是经过存储并能在多数情况下被提取的信息。

记忆的形成

我们通常有三种方式提取我们的记忆：

1. 回忆 (Recall)： 就像填空题，从脑海中主动提取信息（例如：希腊的首都是雅典）。
2. 再认识 (Recognition)： 就像选择题，在看到旧信息时识别出它（例如：在选项中辨认出东京不是中国的城市）。
3. 重新学习 (Relearning)： 当你为期末考试复习时，你会发现再次学习半遗忘的信息比第一次学要快得多。

根据阿特金森和谢夫林（Atkinson & Shiffrin）的模型，记忆形成可以分为三个阶段：

1. 编码 (Encoding)： 信息首先进入大脑。
2. 存储 (Storage)： 留存信息供未来使用。
3. 提取 (Retrieval)： 最终将信息调取出来。

在这个过程中，信息最初是短暂的感觉记忆。如果你通过排比练习（例如反复默念“列奥尼达”这个名字）将其转入短期记忆，它才不会在30秒内消失。人的大脑一次只能处理4到7个独立的信息位，随后这些信息要么衰退，要么转入长期记忆这个巨大的存储库。

短期记忆和长期记忆

现代心理学将短期记忆更新为工作记忆，包含两种过程：

• 显性过程 (Explicit processes)： 你有意识地、主动地存储信息，比如通过学习记住事实和知识。
• 隐性过程 (Implicit processes)： 自动处理你未意识到的信息，比如经典的条件反射（在牙科诊所感到紧张）或自动化学习（如手碰到火会缩回）。

而长期记忆也可以分成两类：

• 程序记忆 (Procedural memory)： 关于“如何做”的记忆，比如骑自行车或阅读。虽然起初学习很费力，但最终会变得不假思索。
• 情景记忆 (Episodic memory)： 与你生活中特定片段相关的记忆，比如记得某个好笑的实验往事。

高效记忆

为了让主动的显性处理更有效，可以使用以下策略：

• 组块化 (Chunking)： 将零散项组织成熟悉的、可管理的单位（例如按电话号码的节奏记数字）。
• 深度处理 (Deep processing)： 不要只停留在字词的外观或读音（浅层处理），而要根据语义和背后的意义进行编码。
• 自我参照效应： 将信息与个人经历或有意义的情感联系起来，能记得更牢。

P14 记忆与遗忘

我们的记忆并不像图书馆里的书那样整齐排列，而是像地窖里的蜘蛛网，由无数相互交织的关联物组成。每一条信息都可能粘着其他信息。像天气、歌曲或当时的情境，都可以引导我们找回特定记忆。

启动效应

当我们受某种刺激影响时会自动产生联想，不需要像背单词那样付出刻意的努力，这是一种 启动效应（Priming），心理学家形象地称之为 无记忆的记忆（memoryless memory）。它就像是某种线索，通过激活网上的一个点，顺带着带出与之相连的其他信息。如果你的情绪被某些负面事件“启动”了，你更容易联想到其他糟糕的记忆，因为负面关联被无意识地激活了。此外，记忆与情境和情绪有关，你在什么地方编码的信息，回到那个地方（情境依赖）或处于相同的情绪状态（情绪一致性）下，更容易找回记忆。

遗忘

在心理学上，有一个跟记忆相关的效应称为 序列位置效应 (Serial Position Effect)，说的是如果你记购物清单，你更容易记住开头（首因效应）和结尾（近因效应）的项，而中间的往往会被遗忘。为什么我们会遗忘？跟以下三点有关：

• 编码失败 (Encoding Failure)： 我们没注意到或没处理信息，它根本没进入大脑。
• 存储衰退 (Storage Decay)： 记忆随时间自然流逝，但遗忘速度通常在一段时间后会趋于平缓。
• 提取失败 (Retrieval Failure)： 信息就在脑子里，但你调不出来，比如“话到嘴边却想不起来”。

干扰和重构

我们的记忆会受到干扰 (Interference)，旧知识阻碍新知识称为前摄干扰，新知识覆盖旧知识称为倒摄干扰。

值得一提的是，我们的记忆是重构的，每次我们回想或转述记忆时，其实都是在微调它，是在不断重写过去。伊丽莎白·洛夫特斯（Elizabeth Loftus）是研究记忆重构的专家，她用数十年的时间证明了目击者在事故或犯罪后，会如何不自觉地修补和重构记忆，这称为 误导信息效应（Misinformation effect），即误导性的信息会被并入记忆，从而扭曲事实。她的研究表明，仅仅是一个词语暗示（如“撞碎”而非“碰到”），就能改变目击者对事故的记忆。

记忆更离谱的点是，有时候我们会忘记或记错某段记忆的真正来源，这称为来源误读（Source misattribution）。这种误读会让一段错误的记忆感觉异常真实，但这并不代表它就是真的。事实上，在通过 DNA 证据平反的罪犯中，有 75% 最初都是因为这种目击证人的错误指认而被定罪的。这种脆弱性说明我们的记忆非常容易受到干扰和误导信息的暗示。

P15 认知

概念和原型

为了理解这个世界，我们的认知系统会形成概念 (Concepts)，即将相似的对象、人、想法或事件进行心理分组。然后，我们将概念形成 原型 (Prototypes) ，即某个事物的典型示例或心理图像。比如提到“鸟”，你脑海中浮现的可能是知更鸟的形象，而不是企鹅或鸵鸟。概念和原型虽然加快了我们的思考速度，但也可能将我们的思维框死，如果我们遇到的事物不符合原型，就可能导致偏见。

我们如何解决问题

在面对问题时，我们会采取不同的方法，有时追求速度，有时追求准确。具体可以分为以下几种：

• 试错 (Trial and Error)： 不断尝试，直到成功。这虽然很慢，但很谨慎。
• 算法 (Algorithms)： 逻辑性强、有条不紊的步骤。它保证能找到解决方案，但速度可能非常慢。
• 启发 (Heuristics)： 心理快捷方式。它能让我们更快地解决问题，但比算法更容易出错。 比如在超市找辣酱，你会直接去食品区或调味品区，而不是逐一检查每个货架。
• 顿悟 (Insight)： 突然闪现的灵感，也就是 Aha! moment 。 神经科学家发现，这种瞬间爆发的活动通常出现在大脑右颞叶。

我们为什么会犯错

尽管我们很聪明，但认知偏见经常让我们误入歧途，主要表现在：

• 确认偏误 (Confirmation Bias)： 我们倾向于寻找并关注验证自己观点的信息，而忽略矛盾的证据。
• 信念固着 (Belief Perseverance)： 即使面对明确的反面证据，我们仍坚持最初的观点。 比如有些人看到太空照片依然相信地球是平的。
• 功能固着 (Functional Fixedness)： 无法从新角度看待问题，只盯着物体的常规用途。 比如你急着找锤子钉钉子，却没发现身边的砖头也能用。
• 心理定势 (Mental Set)： 习惯用过去行之有效的方法处理问题，限制了思维的灵活性。
• 易得性启发 (Availability Heuristic)：如果某个记忆非常生动、可怕或壮观，我们就更容易想起它，并因此认为这类事件发生的概率很高。赌场利用闪烁的灯光和铃声让“赢钱”的记忆变得极易提取，导致人们高估中奖率。同样，由于媒体播报的画面，我们更恐惧罕见的空难或鲨鱼袭击，却忽视了更常见但也更平庸的威胁，如车祸。
• 框架效应 (Framing)：信息的呈现方式会严重影响我们的判断。如果告诉你有 95% 的生存率，听起来比告诉你有 5% 的死亡率要让人安心得多，尽管数据完全一样。

总之，我们的大脑能完成惊人的智力壮举，也能在简单的判断上栽跟头。但只要我们意识到这些潜在的错误，并保持开放的心态，我们解决问题的能力几乎是无限的。

P16 语言

你是否曾好奇过：是我们先有了思想再寻找词语表达，还是语言本身塑造了我们的思考方式？

我们通常将语言定义为一套口头、书写或手势词语的集合，以及我们将它们组合起来传达意义的方式。虽然我们常认为语言是人类独有的，但像倭黑猩猩坎兹（Kanzi）这样的案例挑战了这一观点，它能通过观察自发学会沟通，甚至展示了对语法和语义的初步理解。

无论哪种语言，都可以拆解为三个基本要素：

• 音素 (Phonemes)： 最小的语音单位，比如“a”、“t”、“sh”等声音。英语中大约有40个音素。
• 语素 (Morphemes)： 携带意义的最小单位，可以是单词，也可以是前缀或后缀。
• 语法 (Grammar)： 规则系统，指引我们如何排列语素来表达想法。

在我们只有4个月大的时候，就进入接受性语言阶段了，能识别语音差异并阅读唇语。同时开始胡言乱语 (Babbling)，这并非模仿成人，而是发出各种语言的声音。在10个月大的时候，如果不接触其他语言，我们会失去识别非母语语音的能力。等到了1岁就开始进入单词期，这时候我们开始将声音与具体事物联系起来，到了2岁时进入双词期，使用电报式语言（Telegraphic speech），比如喊着“要果汁”，并遵循基本的语法规则。

至于我们究竟是如何学会说话的，目前存在两种激烈的观点：

• 行为主义者斯金纳 (B.F. Skinner)： 认为语言是强化学习的结果。如果宝宝说“妈妈”得到了关注或食物，这种关联就会增强。
• 语言学家乔姆斯基 (Noam Chomsky)： 认为仅靠强化无法解释语言的复杂性。他提出了普遍语法 (Universal grammar)，认为人类大脑天生就预装了学习语言的硬件，具有习得语言的遗传倾向。

如果大脑受损导致失语症 (Aphasia)，我们会发现语言功能是高度局部化的。比如说布若卡氏区 (Broca's Area)位于左额叶，负责语言产生。受损的人能听懂话，但很难说出口。而韦尼克氏区 (Wernicke's Area)位于左颞叶，负责语言理解。受损的人说话流利，但内容毫无意义。