P11 如何训练大脑

学习是通过经验获取新的、相对持久的信息或行为的过程。这种能力让我们能够适应环境并生存下去。在心理学史上，行为主义学派曾主张心理学应只关注可观察的行为，而非内部心理过程。从这个角度出发，我们来看两种不同的学习方式。

经典条件反射 (Operant Conditioning)

第一种学习方式是将不同的刺激联系在一起，称为经典条件反射。1890年代，伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）通过对狗的实验奠定了这一基础。

伊万发现，狗在闻到食物气味时就会开始分泌唾液。在这个场景中，肉沫是非条件刺激，它会自然地引发流口水，也就是非条件反应。而像铃声、光线或触碰等中性刺激并不会引起狗流口水。之后，他将中性刺激（铃声）与非条件刺激（肉沫）多次重复配对出现，最终，原本中性的铃声变成了条件刺激。此时，即使没有肉沫，狗仅听到铃声也会流口水，这被称为条件反应。

这种学习方式具有进化意义，能帮助动物通过识别环境中的信号（如铃声预示着食物）来预判生存机会，从而改变行为以适应环境。1920年，约翰·华生（John B. Watson）通过极具争议的“小艾尔伯特”实验证明，人类的情绪（如恐惧）也可以通过这种方式被诱发，甚至会泛化到其他相似的物体上。

“小艾尔伯特”实验：华生选取了一名被称为“小艾尔伯特”的年幼孩子作为受试者，一开始小艾尔伯特并不惧怕白鼠，但是他让白鼠和让孩子惧怕的巨响配对出现，多次重复后，孩子开始惧怕白鼠，并将这种情绪泛化到其他白色毛茸茸的物体上。这个实验因其伦理问题而备受指责，小艾尔伯特在实验几年后也不幸患病去世了，而华生最终离开了学术界。

操作性条件反射 (Operant Conditioning)

第二种学习方式是将我们自身的行为与后果联系起来，称为操作性条件反射。B.F. 斯金纳（B.F. Skinner）是这一理论的核心人物。

这个理论认为，如果一个行为之后伴随着强化（奖励），该行为就会增加；如果伴随着惩罚，行为就会减少。强化可以分为正向强化和负向强化。正向强化通过给予奖励（如零食）来增强行为。负向强化通过消除令人厌恶的刺激（如系好安全带后刺耳的警报声消失）来增加行为。注意，它不是惩罚，而是通过“减轻痛苦”来鼓励行为。

强化物可以分为 初级强化物 和 条件强化物 两类：

• 初级强化物：如食物、消除痛苦，这些具有先天的生物学意义
• 条件强化物：如金钱，因与初级强化物产生关联而获得价值

行为的持久性取决于强化的频率：

• 连续强化：每次行为都给奖励。学习速度最快，但一旦停止奖励，行为也会迅速停止，这被称为消退 (Extinction)。
• 间歇强化：只在部分时间给予强化。虽然学习过程较慢，但行为更具抵抗力，不容易消失。

对于复杂的行为，我们使用连续渐进法，通过逐步奖励越来越接近目标行为的动作来引导主体，这一过程称为塑造 (Shaping)。

认知过程同样重要

虽然行为主义强调外部环境的影响，但我们的认知过程（思想、感知、情感和记忆）同样在学习和行为构建中扮演着关键角色。

P12 观察学习

1961年，阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）在斯坦福大学进行了一项极具影响力的研究。他让孩子们观察一个大人对充气小丑波波（Bobo）进行暴力殴打。结果显示，相比于看到成人友好玩耍的孩子，那些观察了攻击行为的孩子不仅模仿了同样的暴力动作，甚至还表现出了更强的自发攻击性。这证明了观察学习的重要性，也就是说，我们不需要直接经历奖惩，仅通过观察和模仿他人的建模行为就能习得新知识。这标志着心理学从单纯关注行为的奖惩，转向了社会认知学习模型。

生物学 与 认知 的阻碍

尽管我们能学习很多东西，但大脑并不是一块可以随意涂抹的白板，它受到生物学和认知的限制：

• 生物预设：动物更容易学习那些有助于生存的关联。比如，你会因为食物中毒而对某种味道产生厌恶（味觉关联），但不会因此讨厌当时背景播放的音乐，因为人类进化中对食物安全性的判断更依赖味觉而非听觉。
• 认知介入：如果你知道恶心是因为戒酒药而非酒本身引起的，你的思维可以推翻这种联想。这意味着学习不仅仅是简单的刺激反应，我们的思想、预期和认知过程同样关键。

潜伏学习

有时候，我们在没有察觉的情况下也在学习。比如你在新城市行走，大脑会自动构建认知地图（环境的心理表征）。这种潜伏学习在没有奖励时不会表现出来，但一旦出现目标（如有人向你问路），你就能迅速提取这些信息。

镜像神经元

为什么通过观察就能学习？这可能要归功于镜像神经元。科学家发现，当猴子观察实验员吃冰淇淋时，它大脑中负责“吃”的神经元也会像它自己在吃一样放电。这种神经机制让我们能够通过观察他人来体验和学习。

总结来说，模仿不只是最真诚的恭维，它更是最真诚的学习形式。我们身边的榜样，无论是父母还是朋友，都在潜移默化地塑造着我们的行为。

P13 记忆

记忆不仅仅是记住信息，它更是连接我们过去与现在的纽带，定义了我们是谁。

1985年，伦敦音乐家克莱夫·戴林（Clive Wearing）因病毒感染导致严重健忘症，无法形成新记忆，也记不起过去。虽然他认不出除了妻子以外的人，但他仍然记得如何说英语、穿衣服和弹钢琴。这告诉我们，记忆并不是全有或全无的，它有着复杂的分类。从定义上讲，记忆是随时间持续的学习过程，是经过存储并能在多数情况下被提取的信息。

记忆的形成

我们通常有三种方式提取我们的记忆：

1. 回忆 (Recall)：就像填空题，从脑海中主动提取信息（例如：希腊的首都是雅典）。
2. 再认识 (Recognition)：就像选择题，在看到旧信息时识别出它（例如：在选项中辨认出东京不是中国的城市）。
3. 重新学习 (Relearning)：当你复习时，你会发现再次学习会比第一次学要快得多。

根据阿特金森和谢夫林（Atkinson & Shiffrin）的模型，记忆的形成可以分为三个阶段：

1. 编码 (Encoding)： 信息首先进入大脑。
2. 存储 (Storage)： 留存信息供未来使用。
3. 提取 (Retrieval)： 最终将信息调取出来。

在这个过程中，信息最初是短暂的感觉记忆。如果你通过排比练习（例如反复默念“列奥尼达”这个名字）将其转入短期记忆，它才不会在30秒内消失。人的大脑一次只能处理4到7个独立的信息位，随后这些信息要么衰退，要么转入长期记忆（巨大的存储库）。

短期记忆和长期记忆

现代心理学将短期记忆更新为工作记忆，包含两种过程：

• 显性过程 (Explicit processes)：有意识地、主动地存储信息，比如通过学习记住事实和知识。
• 隐性过程 (Implicit processes)：自动处理未意识到的信息，比如经典的条件反射（在牙科诊所感到紧张）或自动化学习（如手碰到火会缩回）。

而长期记忆也可以分成两类：

• 程序记忆 (Procedural memory)：关于"如何做"的记忆，比如骑自行车或阅读。虽然起初学习很费力，但最终会变得不假思索。
• 情景记忆 (Episodic memory)：与你生活中特定片段相关的记忆，比如记得某个好笑的实验往事。

高效记忆的方法

为了让主动的显性处理更有效，可以使用以下学习策略：

• 组块化 (Chunking)：将零散项组织成熟悉的、可管理的单位（例如按电话号码的节奏记数字）。
• 深度处理 (Deep processing)：不要只停留在字词的外观或读音（浅层处理），而要根据语义和背后的意义进行编码。
• 自我参照效应：将信息与个人经历或有意义的情感联系起来，能记得更牢。

P14 记忆与遗忘

我们的记忆并不像图书馆里的书那样整齐排列，而是像地窖里的蜘蛛网，由无数相互交织的关联物组成，每一条信息都可能粘着其他信息。像天气、歌曲或当时的情境，都可以引导我们找回特定记忆。

启动效应

当我们受某种刺激影响时会自动产生联想，不需要像背单词那样付出刻意的努力，这是一种 启动效应（Priming），心理学家形象地称之为 无记忆的记忆（memoryless memory）。它就像是某种线索，通过激活网上的一个点，顺带着带出与之相连的其他信息。如果你的情绪被某些负面事件“启动”了，你更容易联想到其他糟糕的记忆，因为负面关联被无意识地激活了。

此外，记忆与情境和情绪有关，你在什么地方编码的信息，回到那个地方（情境依赖）或处于相同的情绪状态（情绪一致性）下，更容易找回记忆。

遗忘

在心理学上，有一个跟记忆相关的效应称为 序列位置效应 (Serial Position Effect)，指的是如果你记购物清单，你更容易记住开头（首因效应）和结尾（近因效应）的项，而中间的往往会被遗忘。

遗忘跟以下三点有关：

• 编码失败 (Encoding Failure)： 我们没注意到或没处理信息，它根本没进入大脑。
• 存储衰退 (Storage Decay)： 记忆随时间自然流逝，但遗忘速度通常在一段时间后会趋于平缓。
• 提取失败 (Retrieval Failure)： 信息就在脑子里，但你调不出来，比如“话到嘴边却想不起来”。

干扰和重构

我们的记忆会受到干扰 (Interference)，旧知识阻碍新知识称为前摄干扰，新知识覆盖旧知识称为倒摄干扰。

值得一提的是，我们的记忆是重构的，每次我们回想或转述记忆时，其实都是在微调它，是在不断重写过去。伊丽莎白·洛夫特斯（Elizabeth Loftus）是研究记忆重构的专家，她用数十年的时间证明了目击者在事故或犯罪后，会如何不自觉地修补和重构记忆，这称为 误导信息效应（Misinformation effect），即误导性的信息会被并入记忆，从而扭曲事实。她的研究表明，仅仅是一个词语暗示（如“撞碎”而非“碰到”），就能改变目击者对事故的记忆。

记忆更离谱的点是，有时候我们会忘记或记错某段记忆的真正来源，这称为来源误读（Source misattribution）。这种误读会让一段错误的记忆感觉异常真实，但这并不代表它就是真的。事实上，在通过 DNA 证据平反的罪犯中，有 75% 最初都是因为这种目击证人的错误指认而被定罪的。这种脆弱性说明我们的记忆非常容易受到干扰和误导信息的暗示。

P15 认知

概念和原型

为了理解这个世界，我们的认知系统会形成概念 (Concepts)，即将相似的对象、人、想法或事件进行心理分组。然后，我们将概念形成 原型 (Prototypes) ，即某个事物的典型示例或心理图像。比如提到“鸟”，你脑海中浮现的可能是知更鸟的形象，而不是企鹅或鸵鸟。概念和原型虽然加快了我们的思考速度，但也可能将我们的思维框死，如果我们遇到的事物不符合原型，就可能导致偏见。

我们如何解决问题

在面对问题时，我们会采取不同的方法，有时追求速度，有时追求准确。具体可以分为以下几种：

• 试错 (Trial and Error)： 不断尝试，直到成功。这虽然很慢，但很谨慎。
• 算法 (Algorithms)： 逻辑性强、有条不紊的步骤。它保证能找到解决方案，但速度可能非常慢。
• 启发 (Heuristics)： 心理快捷方式。它能让我们更快地解决问题，但比算法更容易出错。 比如在超市找辣酱，你会直接去食品区或调味品区，而不是逐一检查每个货架。
• 顿悟 (Insight)： 突然闪现的灵感，也就是 Aha! moment 。 神经科学家发现，这种瞬间爆发的活动通常出现在大脑右颞叶。

我们为什么会犯错

尽管我们很聪明，但认知偏见经常让我们误入歧途，主要表现在：

• 确认偏误 (Confirmation Bias)：我们倾向于寻找并关注验证自己观点的信息，而忽略矛盾的证据。
• 信念固着 (Belief Perseverance)：即使面对明确的反面证据，我们仍坚持最初的观点。 比如有些人看到太空照片依然相信地球是平的。
• 功能固着 (Functional Fixedness)：无法从新角度看待问题，只盯着物体的常规用途。 比如你急着找锤子钉钉子，却没发现身边的砖头也能用。
• 心理定势 (Mental Set)： 习惯用过去行之有效的方法处理问题，限制了思维的灵活性。
• 易得性启发 (Availability Heuristic)：如果某个记忆非常生动、可怕或壮观，我们就更容易想起它，并因此认为这类事件发生的概率很高。赌场利用闪烁的灯光和铃声让“赢钱”的记忆变得极易提取，导致人们高估中奖率。同样，由于媒体播报的画面，我们更恐惧罕见的空难或鲨鱼袭击，却忽视了更常见但也更平庸的威胁，如车祸。
• 框架效应 (Framing)：信息的呈现方式会严重影响我们的判断。如果告诉你有 95% 的生存率，听起来比告诉你有 5% 的死亡率要让人安心得多，尽管数据完全一样。

总之，我们的大脑能完成惊人的智力壮举，也能在简单的判断上栽跟头。但只要我们意识到这些潜在的错误，并保持开放的心态，我们解决问题的能力几乎是无限的。

P16 语言

你是否曾好奇过：是我们先有了思想再寻找词语表达，还是语言本身塑造了我们的思考方式？

我们通常将语言定义为一套口头、书写或手势词语的集合，以及我们将它们组合起来传达意义的方式。虽然我们常认为语言是人类独有的，但像倭黑猩猩坎兹（Kanzi）这样的案例挑战了这一观点，它能通过观察自发学会沟通，甚至展示了对语法和语义的初步理解。

无论哪种语言，都可以拆解为三个基本要素：

• 音素 (Phonemes)：最小的语音单位，比如“a”、“t”、“sh”等声音。英语中大约有40个音素。
• 语素 (Morphemes)：携带意义的最小单位，可以是单词，也可以是前缀或后缀。
• 语法 (Grammar)：规则系统，指引我们如何排列语素来表达想法。

在我们只有4个月大的时候，就进入接受性语言阶段了，能识别语音差异并阅读唇语。同时开始胡言乱语 (Babbling)，这并非模仿成人，而是发出各种语言的声音。在10个月大的时候，如果不接触其他语言，我们会失去识别非母语语音的能力。等到了1岁就开始进入单词期，这时候我们开始将声音与具体事物联系起来，到了2岁时进入双词期，使用电报式语言（Telegraphic speech），比如喊着“要果汁”，并遵循基本的语法规则。

至于我们究竟是如何学会说话的，目前存在两种激烈的观点：

• 行为主义者斯金纳 (B.F. Skinner)：认为语言是强化学习的结果。如果宝宝说“妈妈”得到了关注或食物，这种关联就会增强。
• 语言学家乔姆斯基 (Noam Chomsky)：认为仅靠强化无法解释语言的复杂性。他提出了普遍语法 (Universal grammar)，认为人类大脑天生就预装了学习语言的硬件，具有习得语言的遗传倾向。

如果大脑受损导致失语症 (Aphasia)，我们会发现语言功能是高度局部化的。比如说布若卡氏区 (Broca's Area)位于左额叶，负责语言产生。受损的人能听懂话，但很难说出口。而韦尼克氏区 (Wernicke's Area)位于左颞叶，负责语言理解。受损的人说话流利，但内容毫无意义。

P17 动机

动机就是驱使你去做某件事的需求或欲望，无论这件事是简单的做晚饭、上学，还是像阿伦·拉斯顿（Aron Ralston）那样为了生存而切断自己的手臂。

2003年，27岁的阿伦·拉斯顿在美国犹他州进行峡谷探险时，一块巨石突然松动滚落，将他的右手和前臂死死地压在了峡谷的岩壁上。经过5天多的挣扎，他决定断臂求生，最终获救。他的事迹后来被改编为电影《127小时》。

动机的来源

我们为什么会有所谓的动机？可以从以下四个主要的理论视角来理解：

• 演化视角（Evolutionary Perspective）：早期心理学家曾将其称为本能理论，本能是指那些在物种内部固定存在的、无需学习的复杂行为，比如三文鱼溯源产卵或婴儿寻乳。
• 驱动力降低理论（Drive-Reduction Theory）：这个理论的核心是维持身体的内稳态（生理平衡）。当你的生理需求（如饥饿）产生驱动力时，你会通过行为（如吃卷饼）来降低这种需求，让身体回到平衡状态。此外，外界的诱因（正向或负向刺激）也会拉动我们的行为。
• 最佳唤醒理论（Optimal Arousal Theory）：我们总是在寻求刺激与放松之间的平衡。每个人都有不同的最佳唤醒水平，我们通过行动来避免无聊，同时也避免过度压力。
• 马斯洛的需求层次（Maslow’s Hierarchy of Needs）：这是一个优先级阶梯。从底层的生理需求（食物、空气）开始，向上依次是安全、爱与归属、尊重，最后是自我实现、自我超越。

三大核心动机

对于人类来说，有三大核心动机在驱动着我们。

第一个核心动机是饥饿，这是生存的头等大事。当下丘脑检测到你血糖降低或“饥饿水平”升高时，就会触发饥饿感。1944年，生理学家安塞尔·凯斯（Ancel Keys）召集了36名健康的年轻男性志愿者，在明尼苏达大学进行了为期一年（控制期3个月，半饥饿期6个月，恢复期3个月）的模拟战争饥饿环境实验，实验发现这些志愿者均出现了不同程度的生理崩溃、心理异化和社交孤立。这个实验证明，当饥饿这一基本需求无法满足时，人会变得对食物极度痴迷，甚至丧失对社交和性的兴趣。

第二个核心动机是性，虽然不进行性行为不会导致个体死亡，但它对于物种延续、社会联结和情感纽带至关重要。值得一提的是，我们的性动机深受外界影响，这包括媒体和广告中随处可见的诱惑性外部刺激，也包括更文雅的渴望，如对爱情和家庭的向往，或者是对个人、宗教及文化价值观的坚持。

第三个核心动机是归属感，人类是社会性动物，演化告诉我们，群体合作更有利于生存。因此，我们天生就有寻找联结的需求，而社交孤立或被排斥则会带来像生理疼痛一样真实的痛苦。世界各地的文化都会利用社会排斥（Ostracism）作为一种惩罚，比如小孩子的“关禁闭”、成人的流放等。这种分离感不仅会影响情绪，甚至会影响身体健康。研究表明，拥有社区归属感的青少年在健康和情绪表现上都比那些感到被孤立的人要好。但要注意的是，我们的社交需求必须与自主性（Autonomy）保持平衡。只有当你既感到与他人有联结，又感到独立时，你的心理状态才是最理想的。

P18 成长

研究贯穿一个人一生的身体、认知、社会和情感变化的学科，被称为发展心理学。

我们通过创建能够解释信息的心理框架（称为模式，Schemas）来理解世界。当我们把新经历放入现有的模式时，就叫做同化 (Assimilation)（比如把鹿叫作马），而当我们根据新信息调整模式时，就叫顺应 (Accommodation)（意识到鹿和马是不同的）。

让·皮亚杰的阶段论

瑞士发展心理学家让·皮亚杰（Jean Piaget）提出，人类的智力发展会经历四个特定阶段：

1. 感知运动阶段 (0-2岁，Sensorimotor)：在这个阶段，小孩子通过感官和动作探索世界，能够明白物体即便看不见也依然存在（客体永久性 (Object Permanence)）。
2. 前运算阶段 (2-7岁，Preoperational)：在这个阶段，小孩子常常以自我为中心，很难理解他人的视角。尚未掌握守恒的概念（不明白水量不随容器形状改变），且容易只关注问题的一个方面。
3. 具体运算阶段 (7-12岁，Concrete Operational,)：开始对具体经历的事物进行逻辑思考，学会了去中心化，也理解了守恒的概念。
4. 形式运算阶段 (12岁以后，Formal Operational)：思维扩展到抽象思考、逻辑推理和假设性问题。

虽然皮亚杰的阶段论在现代被认为过于死板（现在的研究发现孩子在更小的时候就能展现出某些能力），但他最重要的贡献在于揭示了：孩子的思维方式与成年人有着本质的不同。

维果茨基的脚手架理论

与皮亚杰关注物理环境互动不同，白俄罗斯心理学家列夫·维果茨基（Lev Vygotsky）认为学习是一个持续的社会过程，而不是一系列固定的阶段。他强调社会环境和父母指导的作用，并提出了脚手架 (Scaffolding) 理论，认为成年人的引导能帮助孩子攀升至更高的认知水平。同时他也认为语言是我们为事物赋予意义的关键工具。

P19 依恋和道德

过去心理学家认为孩子依恋父母只是因为父母提供食物（即依恋是一种生存本能）。但1950年代，美国心理学家哈洛（Harry Harlow）通过著名的恒河猴实验推翻了这一点。他制作了两个“代理母亲”：一个是挂着奶瓶的冷冰冰的“铁丝妈妈”，另一个是包裹着柔软绒布但没有食物的“绒布妈妈”。实验发现，小猴子绝大多数时间都赖在“绒布妈妈”身上，只有在饿得不行时才去铁丝妈妈那里吃几口奶，吃完立刻回到绒布妈妈怀里。这告诉我们：身体接触和爱抚对于依恋、学习、情感健康和心理发育至关重要。那些从小被剥夺了这种接触的猴子，成年后会出现严重的社交障碍、自残行为，甚至不知道如何照顾自己的后代。

三种依恋类型

人类婴儿虽然不像鸭子那样会产生印记行为（第一眼看到什么就认作母亲），但同样会对熟悉的人产生强烈依恋。1970年代，美国心理学家艾恩斯沃斯（Mary Ainsworth）通过陌生情境实验观察了一岁孩子在压力下的表现，并划分了三种依恋类型：

• 安全型依恋（Secure Attachment）：约70%的孩子属于这类。只要妈妈在身边，他们就能大胆探索环境；妈妈离开时会不安，但妈妈回来后他们会非常高兴。这通常源于母亲的细心呵护。
• 不安全矛盾型（Insecure Ambivalent）：这些孩子非常焦虑，妈妈离开时会大哭大闹，但妈妈回来后他们又会显得很愤怒或傲娇。
• 不安全回避型（Insecure Avoidant）：他们对妈妈表现得漠不关心，妈妈在不在都无所谓。

这些早期的依恋模式往往会成为我们成人关系、信任感和探索世界勇气的基石。

教养方式与自我意识

随着孩子长大（约15-18个月），他们开始在镜子里认出自己，形成自我概念。到了12岁左右，自我概念基本稳固。而父母的教养方式对孩子的发展有着深远影响，通常分为三种风格：

• 专制型（Authoritarian）：冷淡且严厉，要求绝对服从，“因为我说了算！”。
• 放任型（Permissive）：顺从孩子，几乎不设限。
• 权威型（Authoritative）：这是最理想的平衡点。他们有要求，但会解释原因，同时充满爱心且能及时回应孩子的需求。

海因茨偷药困境：道德发展的三个阶段

心理学家柯尔伯格（Lawrence Kohlberg）扩展了皮亚杰的四个阶段理论，提出了道德发展的三个层次，并用著名的海因茨偷药困境来测试人们的推理逻辑。

海因茨偷药困境讲的是这样一个故事：海因茨的妻子患了癌症，唯一能救命的是一种由药剂师新研制的特效药。然而，药剂师为了牟取暴利，开出了海因茨根本负担不起的高价。海因茨尝试了所有的合法手段但都无济于事。最终，走投无路的海因茨闯入药店，为妻子偷走了药。

问题的关键不在于海因茨偷药这个行为对不对，而在于你如何解释你的理由。根据柯尔伯格的理论，人们的回答通常会落在三个道德推理层面：

• 前习俗水平（9岁以下）：在这个阶段，你关注的是自我利益。你可能会认为海因茨应该偷药，因为他需要救妻子，这能满足他的需求；或者认为他不该偷，因为偷窃会被惩罚。
• 习俗水平（青少年时期）：这个阶段的重点是从众和遵守规则。你会考虑：“如果他被看作罪犯，别人会怎么想？”在这个逻辑下，维护法律和社会秩序是首要的。
• 后习俗水平（成年后）：这是最高级的阶段，你会考虑基本权利和普遍的伦理原则。你会意识到法律虽然重要，但在某些情况下（比如拯救生命），生命权要高于法律。你会认为海因茨偷药是正确的，因为生命价值是至高无上的。

P20 青春期

在青少年时期，我们往往承受着巨大的压力去维持在自己群体中的形象，同时也对自己的外在身份感到不满。核心挣扎是渴望脱颖而出与渴望归属感之间的矛盾。德国心理分析师埃里克·埃里克森（Erik Erikson）将这一时期的核心危机称为身份认同与角色混乱。

人生八阶段模型

除了青少年时期之外，埃里克提出过一个八阶段模型，认为人生的每个阶段都有其核心议题：

阶段	时期	核心议题	阐述
婴儿期	1岁半前	信任对不信任	通过看护者的照料来建立对世界的安全感。
幼儿期	1.5-3岁	自主对羞愧	开始学习控制自己的身体行为。
学龄前期	3-6岁	主动对内疚	开始尝试在社交和游戏里掌握主动权。
学龄期	6-12岁	勤奋对自卑	通过学习新技能来建立胜任感。
青少年期	12-18岁	身份认同对角色混乱	会尝试各种角色（如尝试不同风格）来重塑自我，寻找归属感。
成年早期	18-40岁	亲密对孤独	开始探索亲密关系。包括“成年初显期”，指虽然独立但仍与家庭保持紧密联系的阶段。
中年期	40-65岁	繁衍对停滞	通过工作、社区活动或抚养孩子来贡献社会；若缺乏目标感可能陷入中年危机。
成年晚期	65岁+	完善对绝望	回顾一生时，感到充实圆满则产生自我完善感，否则会陷入悔恨和绝望。

两种智力

随着年龄增长，身体机能虽然会不可避免地衰退，比如反应变慢、感官不再灵敏，但大脑的发展却另有玄机。我们要区分两种智力：

• 流体智力：解决抽象逻辑问题的能力，不依赖于经验。这种智力在青少年时期达到顶峰，从 30 多岁开始缓慢下降。
• 晶体智力：基于事实、经验和过去学习的知识。它会随着年龄的增长而增强，这也是为什么长辈往往更有智慧，且更擅长填字游戏。

最后，虽然痴呆症和阿尔茨海默症的风险会随年龄增加，但请记住，它们并不是正常、健康衰老的必然部分。大多数人的记忆在老年时期仍能保持完整。