我在多邻国上每天坚持学10分钟英语的习惯已经保持了一年了。我在想，我是如何坚持这个习惯的？

一直以来，我都是一个三分钟热度的人。我听过很多关于「即刻行动」的理念，他们会叫你想到什么就立马投身去做，但往往绝大多数人做绝大多数事情，等过了那个热情劲，之后就半途而废，抛到脑后去了。虽然这并没有什么，毕竟，一切只是为了好玩也没有什么不好。但是在一些真正重要的，需要长期投入的事情上，还是需要一些机制来获取长期的收益。

比如跑步，你看了一个视频，说从现在开始立刻行动，Just do it，于是你脑子一热到楼下去狂跑了五公里，回来后你浑身充满力量，觉得你很行，第二天、第三天你又照常去跑了，结果第四天下了一场雨，你想要不就休息一天吧，第五天、第六天还是下雨，到了第七天，你就把这事忘了。几个月后，你看到某个视频突然回想起来这事，于是开始感叹——「噢，我曾经努力过，但没坚持下来」。

但是，不过就是那天下了一点雨吗？

可以把上述的例子替换成健身、学外语、读书等等任何需要付出很多天去坚持的事情，你会发现，一旦事情出现了一点点预料之外，你的坚持就会被轻而易举地打破。例如下了几天的雨，生了几天的病，出了几天的差，加了几天的班……

问题出现在哪里呢？

回过头来看我在多邻国学英语的例子，我发现只要有一天我不登录，它就会不停地给我推送学习提醒，而随着我连胜天数的增加，他越是向我强调我即将要功亏一篑这件事。于是我就会萌生「花10分钟学一下吧，不然这么多天连胜没了挺可惜的」的心理暗示。于是越到后面，越是成为了习惯，哪怕是再有事耽搁，也会抽空完成打卡。

很多人只是告诉我们要坚持，而没告诉我们要如何做到坚持。那就是，你需要有一个随时能把你拉回来的东西。可以是每天固定而频繁的日程提醒，可以是桌上的每天第一眼就要看到的便利贴，甚至可以是手机一亮屏就要第一个看到的壁纸，或者是一个每天打开电脑就必须第一个打开的思维导图软件，由它来告诉你，嘿，快去做这件事。

有了拉回来的东西之后，还需要建立轻量级正反馈。花10分钟阅读是容易的，而深入研究是困难的，你每天要做的是先获得轻量级的正反馈，最后再考虑慢慢加码的事，第二天让那个东西再把你拉回来，再轻量级反馈，再加码，以此反复。哪怕循环中有一两天因故中断了，只要把你拉回来的东西还在，就能重新跳入循环继续。最后你会发现，在正向循环中不知不觉地就完成了坚持这件事情本身。